Depression
मैं साधारण लड़की हूं और यहां मैं अपने दैनिक नए विचार साझा करना चाहती हूं।
आज मै अवसाद के बारे में आप लोगो के साथ कुछ जरूरी विचार साझा करने जा रही हू।
जानकार कहते हैं कि अवसाद एक ऐसी मानसिक स्थिति या स्थायी मानसिक विकार है जिसमे व्यक्ति को उदासी, अकेलापन, निराशा, कम आत्मसम्मान, और आत्मप्रतारणा महसूस होती है। जिसके बारे में कोई बात नहीं करता और लोगो को समझ में भी नहीं आता की कब वो इस समस्या से ग्रसित हो गए है. यही इसके समाधान में सबसे बड़ी बाधा है।हम सब ज़िंदग़ी में कभी न कभी थोड़े समय के लिए नाख़ुश होते हैं मगर अवसाद उससे कहीं ज़्यादा गहरा, लंबा और ज़्यादा दुखद होता है.इसकी वजह से लोगों की ज़िंदगी से रुचि ख़त्म होने लगती है और रोज़मर्रा के कामकाज से मन उचट जाता है ।
अवसाद के लक्षण
· बस आप अपने घर में अपने कमरे में अकेले रहना चाहें और बाहर जाकर लोगों से घुलना मिलना न चाहें ।
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अगर आपको लंबे समय से नींद नहीं आती है या रातों को नींद उचट जाए फिर नहीं आना ।
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कभी-कभी तो ठीक है लेकिन अगर अक्सर रात भर सोने के बाद बिस्तर से उठने का मन न करे तो यह सामान्य नहीं है।
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आप खुद को दुनिया से दूर करने की कोशिश कर रहे हैं।
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जब आप आसानी से एकाग्र न हो पाएं या बार-बार रोजमर्रा के कामों में भी आपकी एकाग्रता भंग होने लगे ।
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अगर आप हमेशा नर्वस महसूस करें, तनाव में रहें और ऐसा लगता रहे कि कहीं कुछ गड़बड़ होने वाला है ।
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इसके अलावा बिना किसी बात के मूड खराब होना भी अवसाद का संकेत है।
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अगर किसी को बार-बार अपना जीवन खत्म करने का ख्याल आए और लगे कि अब मेरे जीवित रहने का कोई कारण नहीं है ।
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आप ध्यान नहीं केन्द्रित कर पाते और जो काम आप पहले आसानी से कर लेते थे उन्हें करने में कठिनाई होती है ।
अवसाद
से बचने के उपाय
1. बात करें,
मदद मांगें
अवसाद से गुज़र रहे लोगों के लिए इससे उबरने के लिए नियमित तौर पर ऐसे व्यक्ति से बात करना जिनपर वे भरोसा करते हों या अपने प्रियजनों के संपर्क में रहना रामबाण साबित हो सकता है
।आप खुलकर अपनी समस्याएं उनसे शेयर करें और परिस्थितियों से लड़ने के लिए उनकी मदद मांगें
।
2. सेहतमंद खाएं और रोज़ाना व्यायाम करें
सेहतमंद और संतुलित खानपान से मन ख़ुश रहता है ।वहीं कई वैज्ञानिक शोध प्रमाणित करते हैं कि व्यायाम अवसाद को दूर करने का सबसे अच्छा तरीक़ा है ।जब हम व्यायाम करते हैं तब सेरोटोनिन और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन्स रिलीज़ होते हैं, जो दिमाग़ को स्थिर करते हैं ।डिप्रेशन को बढ़ाने वाले विचार आने कम होते हैं ।व्यायाम से हम न केवल सेहतमंद बनते हैं, बल्कि शरीर में सकारात्मक ऊर्जा का संचार होता है ।
3. अपने अंदर के लेखक को दोबारा जगाएं
कहते हैं मनोभावों को यदि आप किसी से व्यक्त नहीं कर सकते तो पेन और पेपर लेकर उन्हें लिख डालें. लिखने से अच्छा स्ट्रेस बस्टर शायद ही कुछ और हो
।इसके अलावा अपनी लिखने से आत्मनिरीक्षण और विश्लेषण करने में मदद मिलती है
।डायरी लिखने से लोग चमत्कारी ढंग से डिप्रेशन से बाहर आते हैं
।
4. दोस्तों से जुड़ें और नकारात्मक लोगों से दूरी बनाएं
अच्छे दोस्त आपके मूड को अच्छा बनाए रखते हैं ।उनसे आपको आवश्यक सहानुभूति भी मिलती है
।वे आपकी बातों को ध्यान से सुनते हैं
। डिप्रेशन के दौर में यदि कोई हमारे मनोभावों को समझे या धैर्य से सुन भी ले तो हमें अच्छा लगता है
।दोस्तों से जुड़ने के साथ-साथ आप उन लोगों से ख़ुद को दूर कर लें, जो नकारात्मकता से भरे होते हैं
।ऐसे लोग हमेशा दूसरों का मनोबल गिराने का काम करते हैं
।
5. नौकरी की करें समीक्षा
इन दिनों कार्यस्थलों पर कर्मचारियों को ख़ुश रखने की बड़ी-बड़ी बातें की जाती हैं, पर कई जगहों पर वास्तविकता इससे अलग होती है ।यदि आप भी कार्यस्थल पर स्ट्रेस्ड महसूस करते हैं तो अपनी नौकरी की समीक्षा करें. हो सकता है कि नौकरी ही आपकी चिंता की वजह हो, जो आगे चलकर अवसाद का कारण बन जाए ।ऐसी नौकरी को छोड़ दें, ताकि सुकून से जी सकें ।
6. नियमित रूप से छुट्टियां लें
एक ही ऑफ़िस, शहर और दिनचर्या भी कई बार बोरियत पैदा करनेवाले कारक होते हैं, जो आगे नकारात्मक विचार और फिर डिप्रेशन पैदा करते हैं ।माहौल बदलते रहने से नकारात्मक विचारों को दूर रखने में मदद मिलती है ।रिसर्च कहते हैं कि नियमित रूप से छुट्टी पर जाने वाले लोग, लगातार कई सप्ताह तक काम में लगे रहने लोगों की तुलना में बहुत कम अवसादग्रस्त होते हैं ।
7. नींदभर सोएं
एक अच्छी और पूरी रात की नींद हमें सकारात्मक ऊर्जा से भर देती है ।अध्ययनों से पता चला है कि रोज़ाना 7 से 8 घंटे सोने वाले लोगों में अवसाद के लक्षण कम देखे जाते हैं ।इसलिए व्यस्तता के बावजूद अपनी नींद से समझौता न करें ।
8. हल्का-फुल्का म्यूज़िक सुनें
जब लोग अवसादग्रस्त होते हैं तो अच्छा संगीत सुनकर उन्हें अच्छा लगता है
।यह तथ्य कई वैज्ञानिक शोधों द्वारा प्रमाणित हो चुका है
।तो जब भी मानसिक रूप से परेशान हों तो अपना पसंदीदा गाना सुनें. संगीत में मूड बदलने, मन को अवसाद से निकालने की अद्भुत ताक़त होती है
।
अपनी पुरानी भूलों और ग़लतियों का शिकवा करना आपको पूरी तरह से अवसाद के चंगुल में फंसा सकता है । पुरानी बातों के बारे में सोचने के बजाय आज पर फ़ोकस करें ।
जब आप अवसादग्रस्त होते हैं तब ख़ुद को दुनिया से दूर कर लेना सबसे आसान और ज़रूरी समाधान लगने लगता है ।क्योंकि आपको लगता है कि आपकी समस्या को कोई दूसरा नहीं समझ सकता ।आप अपने दोस्तों और क़रीबियों से अपनी समस्या साझा नहीं कर सकते तो किसी मनोचिकित्सक से सलाह लें ।इससे अवसाद की जड़ तक जाने और इसे दूर करने में मदद मिलेगी.
Today I am
going to share with you some important thoughts about Depression.
Experts say
that depression is a mental state or permanent mental disorder in which a
person feels sadness, loneliness, hopelessness, low self-esteem, and
self-sufficiency. No one talks about it and people do not even understand when
they have become affected by this problem. This is the biggest obstacle in its
solution. We are unhappy for some time in our life, but depression is much
deeper, longer and more tragic than that. Due to this, people start losing
interest in life and Everyday work gets disturbed.
Symptoms of Depression
• You just
want to be alone in your room in your house and do not want to go out and meet
people.
• If you do
not sleep for a long time or sleep at night, then do not come.
• Sometimes
it is fine but if you do not feel like getting up from bed after sleeping all
night, it is not normal.
• You are
trying to distance yourself from the world.
• When you
are unable to concentrate easily or repeatedly, your concentration in daily
tasks also starts to get disturbed.
• If you
always feel nervous, stay tense and feel like something is going to go wrong.
• Apart
from this, bad mood is also a sign of depression.
• If
someone thinks of ending his life again and again and feels that there is no
reason for me to live anymore.
• You are
unable to concentrate and have difficulty in doing things which you could have
done easily earlier.
Ways to avoid
depression
1. Talk, ask for
help
For people going through depression, regularly talking to someone they trust or in contact with loved ones can be a panacea. You can openly share your problems with them and fight the situation. Ask for their help.
2. Eat healthy and
exercise daily
Healthy and
balanced eating makes the mind happy. Many scientific researches prove that
exercise is the best way to relieve depression. When we exercise, hormones like
serotonin and testosterone are released, which stabilize the brain. The
thoughts that increase depression are less frequent. By practice we not only
become healthy, but also positive energy is transmitted in the body.
3. Rekindle your
inner writer
It is said that if you cannot express emotions, write them with a pen and paper. Writing is hardly a good stress buster. Apart from this, writing itself helps in introspection and analysis. Writing diary makes people miraculously come out of depression.
4. Connect with
friends and distance yourself from negative people
Good friends keep your mood good. They also give you the necessary sympathy. They listen to you carefully. In the time of depression, if anyone understands our feelings or even listens patiently, we feel good. Along with connecting with friends, you can distance yourself from those who are full of negativity. The work of demoralizing.
5. Review the job
These days
big things are done to keep employees happy in the workplace, but in many places
the reality is different. If you also feel stressed at the workplace then
review your job. It may be that the job itself is the cause of your anxiety,
which will lead to depression in the future. Leave such a job so that you can
live in peace.
6. Take regular
holidays
The same office, city and routine are also many times a factor causing boredom, which further leads to negative thoughts and then depression. Changing the atmosphere helps keep negative thoughts out. Regular vacation says But people who go to work for several consecutive weeks are much less depressed than people.
7. Good Sleep
A good and full night's sleep fills us with positive energy. Studies have shown that the symptoms of depression are less often seen in people who sleep for 7 to 8 hours a day. So don't compromise your sleep despite busyness.
8. Listen to light
music
When people are depressed, they love listening to good music. This fact has been proved by many scientific researches. So whenever you are mentally disturbed, listen to your favorite song. Music has the amazing power to change mood, to get the mind out of depression.
9. Do not think about old things
Taking care of your old mistakes and mistakes can put you completely in the clutches of depression. Instead of thinking about old things, focus on today.
10. Do not distance
yourself from people
When you
are depressed, getting yourself away from the world seems to be the easiest and
most important solution. Because you feel that no one else can understand your
problem. You cannot share your problem with your friends and close friends.
Seek advice from a psychiatrist. This will help to get to the root of depression
and overcome it.
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